分 享14 天 减 脂 餐~

这 是 我 自 己 体 验 过 的 减 脂 餐

为 何“ 减 脂 餐”需 要 长 期 时 间 才 能 达 到 效 果

7 分 靠 吃 三 分 靠 练除 了 控 制 饮 食我 们 要 学 会 的 是

“自律”和 坚持

为 什 么 减 脂 餐 需 要 碳 水 ？不 吃 碳 水 能 减 肥 吗？

一 般 来 说 减 肥 减 脂 的 时 候 都 会 控 制

“碳 水 的 摄 入， 毕 竟 碳 水 化 合 物

吃 进 去 后，都 分 解 转 变 为 了 ！糖 ！

什 么 是 精 制 碳 水？

什 么 又 是 粗 碳 水 呢？

精 制 碳 水 多 为 淀 粉 类 和 糖 类

“米 色” 碳水化合物：淀 粉 类

白米饭、面条、面包、馒头包子

“白 色” 碳水化合物：糖 类

碳 酸 饮 料、

各 种 糖 果 以 及 其

加工品和精制食品，比如：蛋糕、饼干等

粗 碳 水：

纤 维 类、绿 色 碳 水 化 合 物、LOW GI

番 薯、南 瓜、麦 片、豆 类，全 麦 面 ，糙米

能 让 我 们 更 加 具 有 饱 腹 感，

消 化 比 较 困 难 从 而 吃 的 比 较 少，

重 要 的 是 粗 碳 水

对 胰 岛 素 的 影 响 比 较 小，

升 糖 指 数 低，

还 会 帮 助 我 们 身 体 燃 烧 脂 肪！

从 而 达 到 我 们 减 肥 的 目 的 ！

我 们 减 肥 减 脂

就 要 选 择 优 质 的

碳 水 化 合 物，这 也 就 是

人 们 经 常 说 的 多 吃 粗 粮 ！

所谓的 211

两份蔬菜

一份全谷类

一份蛋白质

控制好碳水

身体健康 减脂成功~何乐不为呢·？

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